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地瓜連皮吃 排毒效果第一名
地瓜連皮吃 排毒效果第一名
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吃什麼東西最健康排毒? 根據中研院的調查,最排毒的食物是地瓜,而且要連皮吃效果最好!第二名是清熱解毒的綠豆,還可以消水腫,纖維豐富的燕麥排第三,還有一些大家可能想不到的,像是牛蒡和蓮藕,也都有排毒功效。 要比排毒,請叫地瓜第一名,以前王永慶最愛它、張艾嘉年輕十歲也靠它、台哥大董事長張孝威一天都不能沒有它,最好連皮一起吃下肚,排毒效果最好,不愛地瓜的黏膩,綠豆湯同樣清熱又解毒..
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兼具消暑、防癌的好食材,夏季蘆筍新鮮吃!
作者:文.林宜昭 中醫醫書裡,則稱蘆筍為「龍鬚菜」,說它性味甘寒無毒,有清熱氣,利小便的功效。也就是說,即使暑夏口乾、運動後口渴、發燒煩渴,都可吃蘆筍清熱止渴。既有清涼降火作用,在夏日當然大行其道。 西方醫學雖沒把蘆筍當療藥,但也承認它含有豐富的維他命及礦物質,有助於人體保持健康。 蘆筍所含的β-胡蘿蔔素比菠菜多,也含有豐富的鐵、維他命C、維他命E及葉酸,依照流行說法,蘆筍是很好的抗氧化食物,也是防癌聖品。 另外,蘆筍的蛋白質含量很高,有九種必需胺基酸,其中所含的天門冬醯胺酸,在體內氮的代謝作用中,居重要地位,所以,蘆筍有良好的消除疲勞功效。 據自然療法專家伯納德.傑森指出,蘆筍具有刺激腎臟活動的功能,綠蘆筍含有葉綠素,也具有造血功能。 綠蘆筍的尖端,含豐富的維他命A,蘆筍也含有很多水分,具促進排泄的效果。 蘆筍之道在於新鮮蘆筍外型柔軟細嫩,吃起來脆甜可口,市面上有綠、白兩種。蘆筍生長過程中,筍尖若是露出地面就變綠,視為綠蘆筍;若加蓋土壤,使不受陽光照射者,就保持白色。歐洲人喜歡吃白蘆筍,美國人喜歡的則是綠蘆筍,台灣似乎比較美國派。■買鮮無論哪種蘆筍,選購時「新鮮」最要緊。台南區農業改良場義竹工作站主任林滄澤表示,選購蘆筍,以全株形狀正直、筍尖花苞(鱗片)緊密、不開芒,未長腋芽,沒有水傷腐臭味,表皮鮮亮不萎縮,細嫩粗大者為佳。蘆筍尖端生長力茂盛,產地採收時就必須趁著晨光尚弱,收割夜裡剛冒出土的蘆筍,動作要快,不然一見陽光,蘆筍拚命生長,老了,纖維化了,口感就差了。 ■保鮮同樣道理,新鮮蘆筍的鮮度很快就降低,使組織變硬且失去大量營養素,應該趁鮮食用,不宜久藏。 林滄澤主任指出,如果不能馬上食用,以報紙捲包,置於冰箱冷藏室,應還可維持兩、三天。 另外,用約5%濃度的食鹽水,燙煮1分鐘後,撈置於冷水中,使之冷卻,是為殺菁,殺菁後放在冰箱中,也可維持兩、三天不致腐壞、老化。不過,最理想還是鮮買鮮吃。 ■煮鮮中西醫師蕭偉傑表示,蘆筍的重要成分,都存在尖端幼芽處,所以在炒煮時應多保存尖端。烹煮蘆筍時,最好用不銹鋼鍋且小火煮,可使蘆筍保持柔軟又不變色,更可保存更多維他命 B1 和維他命 C 。 料理時,國外一般都以川燙為主,但是這樣做,容易造成維他命 C 流失,所以以炒食為宜。即使是做沙拉,也最好燙過後,淋上沙拉醬,醬料中的油脂有助於維他命 A 的吸收。 除了常見的涼食、沙拉、手捲、打菜汁喝外,蘆筍入湯也是健康美味。蘆筍簡單吃,新鮮吃,清涼又健康。 此篇文章轉載至網路,如有侵權,敬請寄信告知,將會立即刪除!番茄、地瓜葉這樣煮,營養更高
台灣好食材作者文/Fooding台灣好食材編輯‧圖片來源《好吃15》《餐桌上的蔬菜百科》 | 台灣好食材 – 2016年2月26日 下午3:59..蔬菜生吃還是熱炒的營養更好、更容易被人體所吸收?大家是不是也傻傻分不清楚,就讓專業營養師為大家解答吧!下鍋前先用油炒,可讓脂溶性營養素更容易釋放出來 天氣冷颼颼,喝點熱湯最暖胃,有人喜歡加入胡蘿蔔、番茄、南瓜一起煮,讓湯頭更鮮甜,營養師陳慧珍說,這些蔬菜含有類胡蘿蔔素,下鍋前,先用油炒,讓脂溶性營養素更容易釋放出來,甜椒、地瓜葉也一樣,如果不用油炒,汆燙後淋上油脂或與堅果一起吃也可以喔! 《用油煮,提高維生素吸收率》蔬菜生吃還是熱炒的營養更完整,衛福部新營醫院營養師陳慧珍指出,烹調方式取決於維生素種類,如果是脂溶性,包括維生素A、D、E、K等,用油烹煮,可提高吸收率;維生素C及B群則屬水溶性維生素,烹煮後,營養素容易流失,不過多數深綠色蔬菜含有草酸,不利人體吸收礦物質,烹調後可除去大部分草酸,反而提高礦物質吸收率。 《甜椒、地瓜葉適合油炒》陳營養師指出,番茄的茄紅素與南瓜的類胡蘿蔔素都屬脂溶性維生素,茄紅素也是類胡蘿蔔素的一種,不會因烹調而流失,反而更容易被人體吸收、利用,而且加熱會破壞植物細胞壁,釋出更多營養素,尤其茄紅素具有親油性,容易附著油脂分子,即使是熬湯或煮火鍋,先過油再煮,可提高吸收率。 類胡蘿蔔素則是一群黃至橙色的脂溶性色素,顏色較鮮豔的蔬菜中,含有較多脂溶性營養素,除了南瓜、胡蘿蔔外,甜椒、地瓜葉也適合加油一起煮,營養素吸收率更好,如果不想用油炒,汆燙後淋上油脂或與堅果類一起吃也可以。 《蔬菜煮後,可去除草酸》陳營養師指出,屬性寒涼的食材經過燙、煮、蒸,可以變為平性,經由炒、煎、炸等調理手法,則可變為溫性或熱性,但蔬菜所含維生素C、B群、礦物質多為水溶性,容易被高溫破壞,加熱愈久、水量過多,都會造成營養素流失,但生吃固然可以保留更多營養素,也應選擇信譽良好或CAS優良食品標章、吉園圃認證的店家,清洗乾淨後才吃。 她強調,深綠色蔬菜大多含有草酸,不利人體吸收礦物質,煮後則可除去大部分草酸,反而提高礦物質吸收率,尤其鉀也易於水中溶解,汆燙後再吃,有助於腎功能異常者控制血鉀含量。 【本文原始出處來自《台灣好食材》】 ~https://tw.news.yahoo.com/%E7%95%AA%E8%8C%84-%E5%9C%B0%E7%93%9C%E8%91%89%E9%80%99%E6%A8%A3%E7%85%AE-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%9B%B4%E9%AB%98-075943213.html