這幾天，大家經過#毛毛蟲運動#的一番練習和體會，現在請重新回到#陰陽消長功#的體驗，看看動起來是不是比較得心應手。以上用重新繪製的線條圖，再一次分享相關的步驟和要領：

step1:
仰臥瑜伽墊或硬板床上，雙手掌貼著大腿，兩腳跟保持一個拳頭距離，從頭到腳保持一條直線。腰後方可墊一條卷成圓桶型的浴巾，以支撐腰部的生理弧度。
step2：
吸氣，右肩向上提拉右手的同時，右髖亦向上牽拉右腿，使右半側肢體短縮；與此同時，左側肢體則向下伸長而變長。形成右縮左伸，右短左長的陰陽變化。
step3：
吐氣，右半側肢體向下伸展，而左側肢體則向上拉提。形成右長左短，右伸左縮的陰陽變化。 
step4：
以上動作一右一左計一次，初學者以十次開始，因應自己的體能和柔軟度，漸次增加至四、五十次。
 ◎注意：
陰陽消長功練習過程中，脊柱的中心線不能扭曲，包括膝蓋也不能屈曲。外觀上判斷腿部有無伸縮，是觀察足跟的長短變化，而非腳掌活動，後者容易混淆視覺。