＂黃帝問於天師曰：餘聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者。時世異耶人將失之耶？＂

       上述的＂度百歲＂特別強調＂動作不衰＂，這樣的長壽才有質有量。

何謂＂動作＂ ？

動： 重+力
腳後跟叫踵，成語摩肩接踵或道家的踵吸

作： 人+乍
比喻五指乍開，即動手之意

動手稱作，動腳稱動。動作，即動手動腳，手足靈活運用的功能表達。

       今天在浙江大學管院的新課《黃帝內經的養生智慧》，就從下面2個動作測試開始，各位也來試試看吧！

動作一：測試者站立，雙腳交叉，在不接觸任何支撐物體的情況下，慢慢坐下。

動作二：坐穩之後再慢慢站起，站起的過程中，同樣不能依靠身體的其他部位接觸地面來獲得力量。
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今天朋友提問，《黃帝內經》有什麼重要的養生原則與方法？現簡單歸納如下：
1、法於陰陽，2、和於術數，
3、食飲有節，4、起居有常，
5、不妄作勞，6、避邪防病，
7、恬淡虛無，8、節慾保精。

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1、法於陰陽--順應自然
       人身上有著與“太陽能量”相類似的重要物質---“陽氣”，《內經》：“陽氣者，若天之與日，失其所，則折壽而不彰”。“陽氣者，精則養神，柔則養筋”。
2、和於術數-- 鍛鍊保養
       具體方法如吐納 、呼吸 、按摩 、推拿。
3、食飲有節-- 節制飲食
       毒藥攻邪，五榖為養，五果為助，五畜為益、五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣……。穀肉果菜，食養盡之，無使過之，傷其正也。
4、起居有常-- 作息規律
       日出而作，日落而息。順應四季節氣及生理時鐘的規律作息。
5、不妄作勞-- 勞逸結合
       久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。華陀強調：人體欲得勞動，但不當使極耳，動搖則榖氣得消，血脈流通，病不能生，譬猶戶樞，終不朽也。
6、避邪防病-- 疾病預防
       虛邪賤風，避之有時。五疫之至，皆相染易，無問大小，病狀相似。邪之所湊，其氣必虛 。正氣存內，邪不可幹。
7、恬淡虛無-- 調攝精神
       淡薄世俗名利慾望，修心養性，養精蓄銳，維護精氣神。
8、節慾保精-- 節制房勞
       節制房勞，尤其要避免“醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真”。