它的練法與#陰陽消長功#稍有不同，但是鍛煉原理和功效，卻有許多異曲同工之處。如果#陰陽消長功#練起來感覺吃力，也可以先從#毛毛蟲運動#入手，這兩種運動可以相輔相成，產生互補和互相啟發的效果，交替練習也是不錯的啊。

#毛毛蟲運動#的操作分為以下幾個步驟與大家分享：
step1，
讓身體平躺在床上或瑜伽墊上。雙手向上充份伸展，十指亦用力伸展像要裂開一樣，從而疏通上肢筋、骨、關節和經絡。
step2，
與此同時，雙腿也向下伸直延展，腳掌用力下壓，從而疏通下肢筋、骨、關節和經絡。

step3，
擺好上述的基本姿勢之後，右肩、右髖一起收縮牽拉右側上下肢（右手右腳）而使之變短；與此同時，左肩、左髖也一起用力伸展左側上下肢（左手左腳）而使之變長。
 
step4，

一左一右計一次，睡前、醒後可根據個人時間或需求，練習5～10分鐘。

#毛毛蟲運動#分為快、慢兩種不同的練習節奏。
【慢節奏】動作緩緩的進行，每分鐘大約做12次，若加快動作速度即變成【快節奏】，每分鐘約可做24次。初學者宜先慢後快，讓身體有漸進加溫和調適的過程。

從鍛煉效果來分類，

【慢節奏】的#毛毛蟲運動#能放鬆身心，幫助入睡，增進睡眠品質。

【快節奏】的#毛毛蟲運動#能快速活化全身循環、代謝，振奮精神，提神醒腦。
本功法練習中狀似毛毛蟲蠕動而命名。無論你選擇快節奏或慢節奏，重要是需注意以下要訣：
1、 自然呼吸不憋氣，尤其在伸縮肢體時，要做到以意領氣，以氣發力，絕非用蠻力。否則容易有呼吸不規則、滿瞼通紅、大腦缺氧的現象。
2、練習中，身體與四肢始終保持貼住床面或瑜伽墊上。換句話說，肢體動作只有在水平面上移動。
3、用心感覺練習過程中，整個脊背的所有大小粗細的肌肉，都處於鬆緊交替的動態變化中，從而達到形神合一，身心協調的狀態。